Vježbanje tokom trudnoće igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja i fizičke spremnosti budućih majki. Kako trudnoća napreduje, promjena težišta tijela i rast trbuha često dovode do dodatnog opterećenja u predjelu kukova i donjeg dijela leđa, zbog čega je jačanje mišića nogu i stražnjice od izuzetnog značaja.
Prema pisanju portala Klix.ba, redovna aktivnost ne doprinosi samo boljoj pokretljivosti, već može smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i ublažiti osjećaj umora. Jačanje ovih mišićnih grupa pomaže u održavanju ravnoteže pri hodanju i stajanju, čime se tijelo lakše prilagođava fizičkim promjenama.
Među preporučenim vježbama izdvaja se podizanje noge u bočnom položaju, koje aktivira mišiće kukova i vanjske strane nogu. Također, glutealni most, koji se izvodi u ležećem položaju sa savijenim koljenima, efikasno jača mišiće stražnjice i donjeg dijela tijela.
Još jedna korisna vježba je bočno ležeće podizanje nogu, gdje se koljena kontrolisano otvaraju i zatvaraju. Prije početka bilo kakvog programa vježbanja, stručnjaci savjetuju da trudnice intenzitet aktivnosti prilagode vlastitom osjećaju i trenutnom stanju tijela.
