Vrijeme obroka može imati važnu ulogu u procesu mršavljenja, uz uravnoteženu prehranu i kalorijski deficit. Iako ne postoji univerzalno pravilo koje odgovara svima, nutricionistice smatraju da dosljedan raspored obroka može doprinijeti lakšem održavanju zdrave tjelesne težine.
Nutricionistica Vanessa Imus savjetuje da doručak bude unutar prva dva sata nakon buđenja. Prema njenim riječima, nakon noćnog posta tijelo je spremno za proteine i hranjive tvari, a raniji obrok pomaže u sprječavanju prejedanja kasnije tokom dana.
Kada je riječ o ručku, stručnjaci smatraju da je važniji razmak između obroka nego tačno vrijeme. Preporučuje se da ručak bude tri do pet sati nakon doručka kako bi se izbjegla pretjerana glad i popodnevni pad energije.
Sličan princip vrijedi i za večeru, koju ne treba odgađati. Preporučuje se da večera bude četiri do pet sati nakon ručka, uz najmanje dva sata razmaka prije odlaska na spavanje, što olakšava probavu i može doprinijeti boljem gubitku težine.
Kako navodi portal Klix.ba, istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Nutrition pokazalo je da su osobe koje su ranije večerale ostvarile veći gubitak tjelesne težine u odnosu na one koje su večerale kasnije.
Za postizanje najboljih rezultata, nutricionistice savjetuju ravnomjernu raspodjelu kalorija i uravnotežene obroke koji sadrže proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna, čime se osigurava dugotrajniji osjećaj sitosti i stabilan nivo šećera u krvi.
